quarta-feira, 15 de outubro de 2014

Em modo férias

A semana de férias já vai a meio mas eu ainda nem sequer penso na volta ao trabalho. Os dias têm sido passados em casa (com este tempo de chuva não dá para mais), no ginásio... muito sofá, muita net, algo leitura... bolinho de chocolate... como eu amo esta vidinha, simples, mas que me faz muito feliz :D
Aqui ficam algumas fotos.

Bolo do caco numa ida à feira

Bolo de chocolate caseiro. Há dias em que apetece.

Está oficialmente aberta a época das meias giras e quentinhas,


Sofá e mais sofá.

Ginásio sempre mesmo de férias.

Hoje é dia de murros.

Cafezinho num sítio que adoro.

Outfit de hoje
Vestido Mango AW 14
 

quinta-feira, 21 de agosto de 2014

Lista de supermercado

Os fins de semana são dias de ida ao supermercado. Confesso que não é coisa que adore fazer, mas é algo inevitável. Faço sempre uma lista do que falta em casa para me orientar e não me esquecer de nada, mas acabo sempre por ir para além do que está na lista.
Como o meu gosto pela ida aos supermercados tem vindo cada vez mais a diminuir, ultimamente tenho pedido (quase obrigado) o meu namorado realizar esta tarefa sozinho. Envio-lhe a lista de compras para o telemóvel e pronto ele está mais do que orientadíssimo para superar esta árdua tarefa. E tem-se saído muito bem. Às vezes até me surpreende e traz coisas que não pedi mas que fez bem trazer ;)

Aqui fica uma amostra daquilo que nunca pode faltar no meu frigorífico e despensa. Os bens essenciais para uma alimentação saudável.
Atenção que isto é apenas o básico da minha alimentação, mas claro que tento que esta seja o mais variada possível, mudando o tipo de legumes e frutas.

Legumes:
- Bróculos
- Feijão Verde
- Espinafres
- Rúcula
- Alface
- Pepino
- Pimento (gosto mais do vermelho)
- Beterraba
- Tomate (cherry ou normal)
- Cenouras
- Beringela
- Courgette 

Frutas:
- Bananas
- Maças
- Laranjas
- Manga
- Papaia ou mamão
- Kiwis
- Meloa
- Framboesas
- Mirtilos
- Melancia (agora no verão como muita e sabe bem, além de que é uma fruta light)

Outros coisas que trago sempre no carrinho e que não podem faltar na minha despensa:
- Gelatinas Light Condi (tem uma variedade imensa de sabores, desde mirtilo, framboesa, melancia, frutos vermelhos, romã...)
- Frutos secos (compro os pacotes mix do Lidl)
- Chocolate negro (costumo comprar no Lidl ou Aldi, sempre os que têm mais de 70% de cacau)
- Queijo quark
- Queijo fresco
- Requeijão
- Mozarella light fresca (para as saladas)
- Queijo Feta (para as saladas)
- Ovos (dúzias)
- Cogumelos (frescos e enlatados)
- Atum em lata (ao natural sempre)
- Milho em lata
- Cereais e Granola (sempre integrais)
- Iogurte grego natural ligeiro (do Lidl)
- Iogurtes naturais magros
- Leite magro
- Massas (de vários tipos, mas sempre integrais. Apenas o arroz uso o integral e o basmati)
- Cuscus
- Soja fina (que uso para substituir a carne picada)
- Salsichas de soja (costumo comprar da marca Isidoro, são bem mais baratas do que as da 100 por cento. E agora também há em versão salsichas cocktail)
- Mel

Carnes e Peixes:
Gosto mais de peixe do que de carne por isso compro sempre mais variedade de peixe (pescada, salmão, bacalhau, robalo, dourada, perca...)
A carne é maioritariamente branca (frango e peru) e alguma carne vermelha (mas só de vaca, nada de porco, só muito raramente e sempre fora de casa).

Sementes:
- Chia
- Linhaça
- Sésamo
- Girassol
- Abóbora

Especiarias e Ervas aromáticas:
- Pimenta preta
- Noz moscada
- Caril
- Oregãos
- Canela
- Manjericão

Com esta lista não pretendo de todo que vão a correr ao supermercado mais próximo fazer as compras por mim, pois como referi já há quem o faça e muito bem ;) 
Também não é meu objectivo fazer com que mudem a vossa alimentação porque cada um tem os seus gostos alimentares.
Apenas partilhei esta informação porque algumas pessoas amigas que sabem o cuidado que tenho com a minha alimentação perguntam-me com frequência o que é que estou a comer e onde compro certos produtos.
Na minha próxima ida às compras (ou melhor do meu namorado) prometo partilhar alguns dos produtos que mencionei na lista para que vejam as embalagens e no caso de quererem comprar saberem identificar o produto ;)

quarta-feira, 20 de agosto de 2014

De regresso ao trabalho mas com a cabeça ainda nas férias

Esta semana deu-se o regresso ao trabalho depois de duas semanas de férias que souberam a pouco.
As férias passaram mas já penso nas próximas que são em Outubro. Já tenho algumas ideias do que gostaria de fazer e já ando a pesquisar em sites de promoções ;)
Estas férias resumiram-se a muitas idas à praia e à piscina. Aproveitei para descansar muuito e renovar energias. Não fui para lado nenhum em específico, fiquei por casa, pratiquei muito desporto e cometi alguns pecados gastronómicos :/ mas férias são para isso mesmo, abusar e fugir à rotina ;)
Comecei as férias a Norte, no Grande Porto, amo aquela cidade, por mim vivia lá. Estive lá um fim de semana, apenas, mas deu para matar saudades da minha cidade do coração. Passei pelo Mercado do Bom Sucesso para tomar um pequeno almoço na Leitaria da Quinta do Paço e provar os éclaires maravilhosos deles. É tanta a variedade que é sempre difícil no momento de escolher. Provei o clássico e no dia seguinte o de chocolate preto. O primeiro em grande, o segundo em miniatura.
Como o dia de sábado foi chuvoso tivemos de nos resguardar nos shoppings (que são muitos por lá) e claro fazer umas compras para aproveitar os últimos dias de saldos. Mango e Zara foram as lojas escolhidas.
No Domingo passeei pela Ribeira, Foz, Aliados... um dia em cheio e cheio de sol, ao contrário do dia anterior.
Na vinda parámos em Coimbra mas apenas para jantar, e fiquei a conhecer mais um shopping Forum Coimbra (como eu adoro um shoppings).
Regressada a sul foi aquela vidinha de praia e piscina (que caaaansa). Passei dois dias na Praia da Areia Branca, na Lourinhã, onde os papás têm estrutura no parque de campismo. Gosto do sossego desta praia. O tempo nem sempre é o melhor, pois a zona Oeste tem destas coisas, mas aquele sossego é muito bom. Longe da confusão das praias da zona de Lisboa, com trânsito e mais trânsito. A vista das Berlengas, o cheiro a mar intenso, os croissants com nutella do Aquarius, correr com vista para o mar... vida boa!!
Como eu adoro estar de férias e fazer aquilo que mais gosto, estar com quem amo, não ter horários, ter tempo para mim, sem stress... férias voltem depressa ou então que ganhe o primeiro prémio do euro milhões :D
























domingo, 20 de julho de 2014

Domingo dia de descanso. Nem por isso!


O Domingo para mim é dia de descanso. O dia em que não se faz nada ou tenta-se não fazer nada.
Mas como à semana no ginásio não consigo dedicar ao cardio o tempo que queria e como correr para mim é ao ar livre… hoje levantei-me bem cedo e lá fui eu correr. Yeahhhhhhhh
Adoro correr pela manhã. Pena não ter disponibilidade para fazê-lo à semana :/ :/
Para mim correr de manhã e ao ar livre em contacto com a natureza faz-me crescer, faz-me sentir bem e melhora bastante o meu estado de espírito e até fico menos refilona looooool
Hoje corri mais ou menos 6 km. Vá lá a bateria do ipod ter acabado já perto da reta final. Mesmo assim ainda tive de correr sem música mais de 1 km o que para mim foi estranho e diminuiu a minha performance. Preciso de música para correr, habituei-me e é coisa que me mantenha on fire que me dá aquela pica para aguentar quando o corpo às vezes já começa a dar sinais de fraqueza…
Mas pronto consegui chegar à meta. Sem lesões…  cansada q.b… e ainda com vontade para fazer uns quantos abdominais. Tenho de fazer jus ao nome que me puseram no gym “generala dos abdominais”  ;) isto porque nos meus treinos diários incluo sempre abdominais e no boxe ainda quero mais e pronto acham que tenho pancada looool


 

sábado, 19 de julho de 2014

Dia de treino duplo e não só


Hoje foi dia de treino  a dobrar… comecei a manhã com treino de boxe e à tarde o treino doméstico que faz de mim uma dona de casa desesperada.

Pelo meio vi uns episódios de Sex and the city (estou quase a chegar ao fim da temporada buahhhhhhhhhhhhhhhhhhh, não quero não quero LLL).
Fui à esteticista em modo SOS porque parti uma unha de verniz gel quando ainda ontem as fui fazer :/  
Fiz a lista de compras para o namorado ir orientado ao supermercado J mas quem se orienta a arrumá-las sou eu (o costume) e quem cozinhou o jantar também fui eu (o costume. Vá lá ele até cozinha de vez em quando quando não me apetece. É um querido :)
O jantar hoje foi receita criativa e deliciosa. O namorado aprovou. Depois ponho a receita. Mas para dar um cheirinho... couscous com camarão, vegetais e queijo feta.
 Agora só me apetece ir dar uma volta para espairecer.
 

segunda-feira, 30 de junho de 2014

Mousse de queijo quark e chia

Ingredientes:
1 pacote de gelatina com sabor ao vosso gosto (eu usei da marca Condi porque é light e  sem açucar). Normalmente está na secção de produtos naturais dos supermercados, mas em alguns está ao pé das outras geltinas
1 embalagem de 250g de queijo quark (vende no lidl e é barato)
1 colher de sopa de sementes de chia (isto sim é caro,mas dura muito e é super saudável)

Preparação:
Fazer a gelatina de modo normal como vem na embalagem. Deixar arrefecer.
Juntar o queijo quark e mexer bem até ficar disolvido na gelatina.
Por fim espalhar por cima do preparado as sementes de chia e levar ao frigorífico até ficar sólido.

Para mim isto não é um doce mas pode ser usado como sobremesa (bem mais saudável e igualmente saboroso)
Eu como no lanche da manhã ou à tarde. Mas fica bem em qualquer refeição.



 
Até para a praia levei a minha mousse de quark e assim resisti a tentações como as bolas de berlim ;)
 
P.S. Esta receita foi retirada do Blogue da Lena.
 
 
 



domingo, 29 de junho de 2014

Treino caseiro





Como já é do conhecimento público pratico desporto no ginásio, praticamente todo o santo dia (descanso ao Domingo). Mas às vezes há alguma sexta ou outra que não vou, se me sentir cansada. Isto porque tenho aula de boxe no dia seguinte de manhã e ao sábado a aula costuma ser bastante puxada, pois é aula de preparação física. Esta sexta não era para ir mas como o meu namorado decidiu ir eu fiz todo um planeamento de uma aula mais light, e ir com ele para não ficar no sofá. Mas à última da hora não é que ele deu para trás :////
Então e o meu treino light que preparei com tanto carinho??? Tanto trabalho e pesquisa para nada???? Na na ni na não. Solução: se o namorado não quer ir ao ginásio vai o ginásio à namorada.
Quando cheguei a casa cheia de pica para pôr em prática o meu novo treino e fugir um bocado à rotina do ginásio, foi todo um afastar de mesa e cadeiras da sala para ganhar espaço para o meu ginásio improvisado. Depois foi munir-me do material necessário para o meu treino: colchão, corda, ligaduras, luvas e plastrons.
Inicialmente era só para fazer este vídeo aqui de cima mas para além de tê-lo feito 3 vezes, intercalei o vídeo com saltar à corda e no fim acabei em grande com uns murros nos plastrons (só para aquecer para o dia seguinte. Mal sabia eu que ia dar bastantes murros no saco :((( )
Então aqui fica o meu treino de GAP (e algo mais) feito em casa para quem quiser seguir.


1- Saltar à corda (ao som da música Rather Be- Clean Bandit) 3min48s

2- Treino GAP (vídeo)

3- Saltar à corda (ao som da música Sexy Lady- Jessie J) 3min5s

4- Treino GAP (vídeo)

5- Saltar à corda (ao som da música Hot Like Fire- Katy B) 3min54s

6- Treino GAP (vídeo)

7- Treino com plastrons 5min aproximadamente (não contei)



P.S. Eu sei que sou maluca primeiro por saltar à corda dentro de casa (a sorte é que não tenho vizinhos de baixo), e também sei que o treino é um pouco longo (mais de uma hora) mas quem corre por gosto não cansa ;)

quinta-feira, 26 de junho de 2014

-Minuto 0 a 1 – anda (6 km/h);
-Minuto 1 a 3 – trote leve (9,5 km/h);
-Minuto 3 a 4 – corre ( 10,5 km/h);
-Minuto 4 a 5 – tiro (15km/h)
A sequência dura 5 minutos. Repete 4 vezes e na última, o tiro dura dois minutos. Depois anda 2 minutos. Termina no minuto 23.

Este exercício foi tirado do blog da  Gabriela  que comecei a seguir recentemente através de outro blog que sigo e que fez referência a ele.
Como sou uma rapariga dada a ler e querer saber mais sobre saúde, alimentação e desporto andei pesquisando no blog e descobri este exercício aeróbico que me pareceu interessante.
No ginásio o treino de cardiofitness é quase sempre feito na elíptica e passadeira. São as máquinas que mais gosto. E passadeira para mim é para correr, andar só mesmo para aquecer.
Mas já estou cansada de fazer sempre o mesmo tipo de treino na passadeira. Daí resolvi experimentar este que a Gabriela  falou. Ontem foi treino de pernas  e decidi então terminar com este exercício na passadeira. Adoreeeeeeeeeeeeeeei. É cansativo (mas o objetivo é esse mesmo).
No blog a Gabriela diz que não é necessário usar a mesma velocidade. Para cada um fazer à sua medida. Eu fiz quase igual. No primeiro minuto comecei com 6,5 km/h, nos outros fiz igual, e no tiro fiz com 12 km/h. E mesmo assim já parecia que ia voar da passadeira looooool para a próxima tento aumentar para ver se voo mesmo ;)
Aconselho este exercício a toda a gente. É óptimo para secar e queimar gordurinhas indesejáveis e localizáveis. Vou continuar. Bons treinos. 

segunda-feira, 23 de junho de 2014

Fim de semana de descanso ou nem por isso

Mais uma semana de trabalho e a começar com chuva :( Mas desde que para a semana esteja bom tempo que é quando eu vou de férias... é o que interessa :D Segundo as previsões o tempo vai aquecer para o final da semana yeahhhhhhhhhhh
Este fim de semana foi passado em casa porque o tempo também não estava para mais. Saí apenas para fazer o essencial.
Na sexta comei por cuidar de mim e foi tempo de ir à esteticista mudar o verniz de gel. Na hora de escolher a cor (que é sempre uma indecisão, uma vez que é uma coisa que me irá acompanhar pelo menos 2 semanas) optei por rosa florescente. É uma cor muito verão e como ele chegava no dia a seguir... mas acho que ainda não chegou :/ 
No sábado comecei o dia com treino de boxe no ginásio e à tarde levámos a Maria (sobrinha do meu namorado) a passear. Acabámos a noite com o aniversário da minha sogra. Portei-me bem não abusei nem comi bolo. 
No Domingo fui fazer uma coisa que não fazia há meses, correr outdoor. Desde que tive uma lesão no joelho direito (no início do ano), devido ao abuso de corridas (facto que me levou a inscrever no ginásio) que não corria no asfalto. Mas já sentia saudades de praticar desporto ao ar livre. O meu joelho não me deixou ficar mal e consegui completar a corrida. Mas mais tarde fiquei com uma ligeira dor no joelho, nada que muito Voltaren e gelo não resolveram. Almoçar em casa dos sogros, cafézinho no sítio do costume e depois a parte mais chata... compras de supermercado. Casa, sofá, descanso e aguardar pelo jogo da selecção nacional (que foi uma camada de neeeeeeervos).
Hoje trabalha-se e começa-se a contagem decrescente para as férias que são já na próxima semana :D












quarta-feira, 18 de junho de 2014

Férias voltem depressa

Esta semana voltei ao trabalho :( depois de uma semana de férias com feriados pelo meio :)
Ainda agora voltei e já estou a desejar as férias seguintes que serão brevemente yeahhhhhhhhhh.
Estes dias serviram para descansar, por o sono em dia (que estava muito atrasado. Esta vida de trabalho, ginásio, fazer marmitas e ainda ter de dormir 8 horas, algo fica para trás... e é o sono). Daí não ter passado muito por aqui. O tempo que tinha era dividido entre as 8 ou mais horas de sono, ginásio, comer, praia...
Mas como já tenho saudades destes dias maravilhosos e do óoooooooptimo tempo publico algumas das fotos tiradas nas férias que mostram um bocadinho daquilo que vivi e serve também para me relembrar o quanto foi bom e o quanto anseio por mais dias assim :D

Enfardar episódios sex and the city

Tempo para pintar unhas

Compras claro.

Estreia de roupinhas novas.

Muita proteína.

Treinos matinais.

Esplanadar.

Praia, muita praia.

Leituras e muita música.

Essenciais de praia. Protectores e cesta com tudo e mais alguma coisa para me distrair.

Dia em que fui ao Oeste ver o mar e fugi para o sol da Caparica :)

Mais praia. Vida boa.

Mais treinos. Vida dura. E a barriga também a ficar dura.

Praia com a minha nina Ritinha :)

E mais praia.

E mais esplanada.

Pulseiras de elásticos a condizer com o modelito de praia.

A vista à ida.

A vista à vinda.

Agenda em tempo de férias.